اسموتی های مناسب کاهش وزن

 اسموتی های مناسب کاهش وزن

رژیم اسموتی، رژیمی بر پایۀ سبزیجات است که دارای کالری کمی بوده و جایگاهی خوب برای سم‌زدایی پیدا کرده است. این رژیم بر پایۀ سبزیجات و میوه‌های خانگی است که در آن خبری از غذاهای غیرطبیعی و فرآوری شده نیست.

این سبک از رژیم غذایی می‌تواند در دوره‌های زمانی گوناگون مورد استفاده واقع شود. رژیم اسموتی سریع سه روزه، رژیم اسموتی چربی سوزی و سبک زندگی بر پایۀ اسموتی، از مدل‌های مختلف این رژیم هستند.

اسموتی های مناسب کاهش وزن معمولاً لازم است در دوره‌های زمانی حداقل یک ماهه مصرف شوند تا نتیجۀ مطلوب را حاصل کنند.

در ادامه، به انواع اسموتی های مناسب کاهش وزن و طرز تهیۀ آن‌ها آشنا خواهیم شد.

انواع اسموتی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

مدل‌های مختلفی از اسموتی های مناسب کاهش وزن وجود دارند. آنچه در ادامه معرفی می‌کنیم، تنها نمونه‌هایی محدود از این اسموتی‌ها هستند.

خبر خوب این  که شما می‌توانید اسموتی مورد علاقۀ خود را با مطالعه و تجربه در این زمینه درست کنید. با کمی خلاقیت می‌توانید اسموتی های مناسب کاهش وزن مخصوص خود را نیز تهیه نمایید.

طرز درست کردن اسموتی نیز بسیار ساده است. تنها کافیست مواد اولیۀ مورد نیاز را در مخلوط کن ریخته و آن را خوب هم بزنید. همچنین، می‌توان مواد را به صورت دستی له کرده و در آخر با هم مخلوط کنید.

اسموتی های مناسب کاهش وزن

 

مدل‌هایی از اسموتی برای کاهش وزن و چربی سوزی

  • اسموتی میوه با جو دو سر: این اسموتی به دلیل داشتن جو دو سر باعث می‌شود سریع‌تر احساس سیری کنید. برای تهیۀ اسموتی میوه با جو دو سر می‌توانید مقداری توت فرنگی و موز را با مقداری شیر سویا یا شیر بادام مخلوط کرده و مقداری جو دو سر به آن اضافه کنید.
  • اسموتی شیر و انبه: این اسموتی به دلیل دارا بودن لبنیات، منبعی خوب برای تأمین مازاد انرژی بدن و استحکام استخوان‌هاست. می‌توانید به سادگی مقداری انبۀ یخ زده به همراه شیر، درون مخلوط کن ریخته و اسموتی خود را آماده کنید.
  • اسموتی سبز: این اسموتی می‌تواند شامل هر نوع میوه و سبزی سبزرنگ باشد. سیب، آوکادوو، کلم بروکلی، اسفناج و کرفس از بهترین این سبزیجات هستند. تمام این مواد در کنار هم یک نوشیدنی بسیار مغذی و سالم را می‌سازند که می‌تواند مناسب کاهش وزن باشد.
  • اسموتی کرفس: این اسموتی یکی از بهترین ترکیبات برای کاهش سریع وزن و لاغری است. ساقۀ کرفس، سیب سبز، اسفناج تازه، خیار، زنجبیل، جعفری و آب لیمو ترش، مواد اصلی این اسموتی هستند. این نوشیدنی یک وعدۀ غذایی عالی و کامل برای صبحانه است که می‌تواند به سم زدایی بدن کمک زیادی کند.
  • اسموتی چربی سوز شکم: این اسموتی متشکل از آناناس، انبه، سیب زرد، پرتقال، هویج و دمنوش چای سبز است. کافئین موجود در چای سبز به بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کند و چربی سوزی خوبی در ناحیۀ شکم و پهلوها اتفاق می‌افتد.
  • اسموتی موز و توت فرنگی: این اسموتی دارای خاصیت دیورتیک (Diuretic) است که به افزایش دفع ادرار کمک می‌کند و مؤثر در سم زدایی بدن است. برای تهیۀ این اسموتی نیاز به خیار، توت فرنگی، موز یخ زده، شیر بادام، اسفناج تازه و دانۀ کتان خواهید داشت.

نکاتی برای تهیۀ اسموتی خانگی

با دانستن نکاتی در مورد تهیۀ اسموتی می‌توانید به طرز تهیۀ اسموتی مخصوص خود دست یابید. بنابراین، نکات زیر را در مورد اسموتی‌ها در نظر داشته باشید:

  • از سبزیجات سالم و توت‌ها استفاده کنید: توت‌ها به طور معمول، دارای قند و کالری کمتری هستند و سرشار از فیبر می‌باشند که باعث احساس سیری سریع می‌شوند. از طرفی، سبزیجات برگی دارای مقدار کمی فیبر هستند. بنابراین، ترکیب آن‌ها با توت‌ها باعث بهبود روند کاهش وزن می‌شوند.
  • پروتئین بیشتری دریافت کنید: اضافه کردن مقداری مغزیجات یا لبنیات به اسموتی‌ها باعث افزایش پروتئین موجود در آن‌ها می‌شود. پنیر خامه‌ای، توفو و ماست یونانی، بهترین منابع پروتئینی برای اسموتی‌ها به شمار می‌آیند.
  • از طعم‌دهنده‌های کم کالری استفاده کنید: استفاده از موادی مانند زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل، دارچین و فلفل سیاه می‌توانند گزینه‌های خوبی برای طعم‌دهی به اسموتی باشند. همچنین که این ترکیبات باعث افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه افزایش سرعت کاهش وزن می‌شوند.
  • رژیم غذایی خود را متعادل کنید: اسموتی‌ها ترکیباتی عالی برای کاهش وزن هستند. اما در رژیم‌ های غذایی مبتنی بر اسموتی لازم است تعادل در دریافت مواد مغذی را ایجاد کنید؛ چرا که رژیم غذایی که کاملاً بر پایۀ اسموتی باشد، نمی‌تواند سیستم تغذیه‌ای سالمی را برای شما ایجاد نماید. بنابراین حذف سایر مواد مغذی از رژیم غذایی، تصمیم هوشمندانه‌ای نیست. همچنین که احتمال بازگشت به رژیم غذایی ناسالم را ایجاد می‌کند.

زیره

0 دیدگاه

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *