تغذیه مناسب برای رشد قدی اطفال

 تغذیه مناسب برای رشد قدی اطفال

معمولا همه افراد قدبلند بودن را دوست دارند و در بزرگسالی به دنبال راه­هایی برای افزایش قد خود می­گردد. اما اگر والدین به رشد قدی اطفال خود توجه داشته باشند، بعدها فرزندشان دغدغه کوتاهی قد نخواهد داشت. عوامل مختلفی بر افزایش قد کودکان موثر است که در این میان تغذیه مناسب جزء تاثیرگذارترین موارد می باشد. با ما همراه باشید تا عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی اطفال را بررسی کنیم.

عوامل موثر بر رشد قدی اطفال

عامل‌های گوناگونی در تعیین قد نقش دارند. ژنتیک یا وراثت از مهم ترین عواملی است که، با توجه به آن می‌توان بلندی قد کودک را پیش‌بینی نمود. اما اغلب پدر و مادر­ها گمان می کنند که تنها فاکتور موثر در افزایش قد کودک وراثت است. به عبارت دیگر تصور می­کنند که اگر خودشان قد کوتاه باشند، فرزندشان هم قد کوتاهی خواهد داشت و یا اگر خودشان قد بلند باشند، کودکشان باند قامت، می­شود. تاثیر ژنتیک بر قد غیرقابل انکار است اما عوامل تاثیرگذار دیگری نیز وجود دارند که می توانند به رشد قدی اطفال کمک شایانی کنند که عبارتند از؛

  • تغذیه مناسب

هورمون رشد انسانی(HGH) که توسط غده هیپوفیز ترشح می‌شود، قد کودک را تنظیم می‌کند. خوردن مواد مغذی مناسب میتواند جهت ترشح بیشتر این هورمون در سنین رشد و در نتیجه رشد مناسب قدی کودک موثر باشد. ترغیب کودک به خوردن غذاهای افزایش دهنده تولید این هورمون افزایش قد کودک را تضمین می‌کند.

  • ورزش منظم

ورزش کردن در تمام طول زندگی از کودکی تا پیری می­تواند سلامت فرد را بهبود ببخشد. به کمک ورزش، وزن کودک کنترل و عضلات و استخوان های او تقویت می­شوند. علاوه بر این با انجام تمیرنات ورزشی نظیر شنا، بسکتبال، حرکات کششی و استفاده از میله پارفیکس میزان ترشح هورمون رشد افزای پیدا می­کند.

  • خواب کافی

جالب است بدانید که هورمون رشد در خواب و تقریبا یک ساعت بعد از شروع خواب کودک، نیز ترشح می­شود. بنابراین احتمال پایین بودن رشد قدی در کودکانی که خواب ناکافی دارند، بسیار بالا است. به طور کلی نوزادان  باید حداقل ۱۴ ساعت و کودکان حداقل ۹-۱۱ ساعت در روز بخوابند تا بدن آن­ها انرژی لازم برای فغالیت و رشد را به­دست بیاورد.

بیشتر بخوانید:زخم معده

مواد غذایی برای افزایش قد کودکان

سعی کنید رژیم غذایی خوب و کاملی را برای فرزندتان در نظر بگیرید تا مواد کافی برای رشد به بدن او برسد و ظرفیت رشد قدی او به بهترین شکل ممکن تکمیل شود. بدین منظور موارد زیر را در تهیه یک برنامه غذایی خوب برای کودک در نظر بگیرید؛

  • لبنیات منبع غنی از کلسیم، پروتئین­ها و ویتامین­ها هستند. از این رو مصرف لبنیاتی چون شیر، ماست،دوغ، کشک و… برای رشد کودک ضروری است.
  • سعی کنید هویج و لوبیا را به طور منظم به غذای کودک اضافه کنید، چون این دو ماده غذایی تاثیر باورنکردنی برافزایش قد دارند.
  • سبزیجاتی نظیر نخودفرنگی، اسفناج، کاهو، شلغم، کلم پیچ و کلم بروکلی سرشار از فیبر و مواد معدنی هستند که می توانید آن­ها را با سایر غذاهای مورد علاقه کودکتان ترکیب و یا به صورت جداگانه مصرف کنید.
  • میوه‌های تازه نظیر موز، انبه، پرتقال، سیب، زردآلو، کیوه، آناناس و هندوانه نیز برای رشد قدی اطفال بسیار مناسب اند.
  • غلات، بلغور جو دو سر، برنج سبوس دار و دانه سویا نیز تاثیر قابل توجهی روی رشد قد دارند.
  • تخم‌مرغ، مرغ، گوشت گاو، ماهی تن و قزل­آلا  بهترین غذاهای افزایش دهنده قد هستند.
  • مصرف مغزهایی چون گردو، بادام زمینی، پسته و فندق، امگا۳ لازم برای تقویت استخوان ها را به بدن کودک می­رساند.
  • مصرف نمک، قهوه، نوشیدنی­های گازدار مانند نوشابه، غذاهای شیرین و چرب را به حداقل برسانید تا جلوی رشد کودکتان گرفته نشود.
  • مصرف فلوراید (آب معدنی) در ترکیب با اب مصرفی روزانه را فراموش نکنید.

چکیده

رشد قدی اطفال موضوعی بسیار مهمی است که نباید آن را نادیده بگیرید. عوامل مختلفی نظیر وراثت، تغذیه، خواب کافی، تحرک و ورزش بر افزایش قد کودک موثراند که گاهی والدین از این موارد غافل می شوند و تنها وراثت را عامل تاثیرگذار بر کوتاه یا بلند قد شدن فرزندشان می­دانند. غذایی که کودک شما مصرف می­کند تاثیر مستقیمی روی سلامت بدن و به ویژه افزایش قد او دارد. از این رو سعی کنید یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و مفید شامل سبزیجات، لبنیات، ماهی، تخم مرغ، سویا، آجیل و میوه­های تازه را برای فرزند دلبندتان درنظر بگیرید تا به جوانی برومند، سالم و با قدی ایده ال تبدیل شود.

زیره

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *