۵ نکته برای رسیدن به تناسب اندام

 ۵ نکته برای رسیدن به تناسب اندام

به شما تبریک می گویم که یک قدم برای سلامتی و احساس عالی بودن خود برداشته اید.بسیاری از افراد آرزو  می کنند غذاهای خوشمزه بخورند و جلوی تلویزیون بشینند و به بدنی خوش فرم و ایده آل برسند.اما خب قطعا این اتفاق نخواهد افتاد.رسیدن به وزن ایده آل لازمه تلاش مداوم و مستمر است و این روند ممکن است طولانی مدت باشد.برای اینکه به تناسب اندام برسید کافیست نکات زیر را رعایت کنید:

۱.روزانه ورزش کنید

حداقل به مدت یک ساعت روزانه ورزش کنید. لازم نیست خود را از دویدن ، آهسته دویدن و غیره بُکُشید ، اما باید در زندگی روزمره خود نوعی فعالیت بدنی متوسط  اما مستمر داشته باشید. اگر می خواهید این کار را سریع انجام بدهید، یک تمرین با شدت بالاتر انجام دهید. به عنوان مثال ، یک ساعت با سرعت بالا پیاده روی کنید. یا می توانید در آن ساعت آهسته دوید و فواصل مشخصی را برای دو سرعت انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین درد شدیدی ندارید. فقط یک هشدار ، عضلات شما بعد از یک تمرین با شدت بالا درد می گیرند. ممکن است تحریک کننده باشد ، اما این بدان معنی است که بدن شما به سمت بهتر شدن می رود. بعد از هر تمرین حتما بدن خود را مرطوب نگه دارید ، کشش دهید و غذاهایی با مقدار مناسب پروتئین بخورید. پروتئین به بازسازی عضلات کمک می کند.

۲.غذاهای مناسب در هر وعده غذایی بخورید

مهم نیست که چقدر معده شما به شما می گوید برای خوردن شرینی جات به دنبال غذای سالم بروید ، سعی کنید از شیرینی دور باشید. شکر، آب نبات ، شکلات و… به فرم بدن شما کمک نمی کند. حتی اگر فقط یک آب نبات باشد ، زیرا این یک آبنات در یک ماه به سی آب نبات منجر می شود. میوه ها و سبزیجات بهترین گزینه برای خوردن در مسیر رسیدن به بدن ایده آل است. به عنوان مثال سیب به مدت ۳ تا ۴ ساعت در معده احساس سیری ایجاد می کند. سبزیجات سبز مانند لوبیا سبز و کلم بروکلی سیستم هضم را تمیز و روان نگه می دارند.

همچنین ، به گوشت های بدون چربی مانند گوشت بوقلمون و مرغ بچسبید. غذاهای دریایی مانند میگو و تیلاپیا نیز گزینه های بسیار خوبی هستند. این غذاها پر از پروتئین و مواد مغذی سالم برای حفظ تناسب اندام و آماده بودن برای تمرینات هستند. سعی کنید وعده های غذایی خود را زیاد کنید. داشتن متابولیسم خوب ناشی از تقسیم وعده های غذایی است. سعی کنید به جای داشتن سه وعده غذایی بزرگ در طول روز ، شش بار در روز غذا بخورید و قسمت های کوچکتری را تعیین کنید. این امر به شما کمک می کند تا هنگام کار کردن به جای فشار دادن و نفس کشیدن در هوا ، تنفس نرم تری داشته باشید. دلیل آن این است که غذای کمتری در سیستم هضم خود خواهید داشت ، این باعث می شود که انرژی بیشتری برای ورزش استفاده می شود.

افزایش متابولیسم , تناسب اندام

۳.پیگیری میزان کالری و میزان مصرف غذا در روز را داشته باشید

ثبت میزان کالری مصرفی در روز در برنامه ریزی برای انجام تمرینات بدنی مفید خواهد بود. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا توده های بدن ،بدنسازها بسیار بزرگ تر هستند؟ دلیل آن این است که آنها وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کرده و کالری بیشتری نسبت به یک فرد معمولی دریافت می کنند. از طرف دیگر ، کاهش وزن و تلاش برای داشتن اندامی لاغر بیشتر از کالری دریافتی شامل ورزش جسمی است.

۴. حتما بخوابید

با این که ما در طول شبانه روز ۸ ساعت یا بیشتر کار می کنیم ، خواب کافی برای شارژ مجدد باتری های بدن بسیار مهم است. شش تا هشت ساعت خواب شبانه بدن را در طول روز پر انرژی نگه می دارد ، اما اگر بعد از آمدن از محل کارتان احساس خستگی کردید ، حتما قبل از ورزش یک چرت نیم ساعته بزنید. فقط حواستان باشد که بیش از نیم ساعت نخوابید. این کار باعث می شود شب بیدار نشوید.

۵.با انگیزه بمانید

کلید مهمی که برای رسیدن به فرم ایده آل به شما کمک می کند تعیین هدف و حفظ ذهنیت مثبت است. اگر مثبت بمانید ، می توانید خود را تحت فشار قرار دهید و آن اندامی متناسب را که همیشه می خواستید ، بدست می آورید.

منبع : https://www.active.com

زیره

پست های مرتبط

4 نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *