در خانه بمانید و لاغر شوید+۴ روش

 در خانه بمانید و لاغر شوید+۴ روش

چربی-سوزی-در-خانه

چه بخواهید سلامتی خود را بهبود ببخشید و چه بخواهید به تناسب اندام برسید ، سوزاندن چربی اضافی می تواند چالش برانگیز باشد. علاوه بر برنامه رژیم لاغری و ورزش، عوامل بسیار دیگری نیز می توانند بر کاهش وزن و چربی تأثیر بگذارند. خوشبختانه ، اقدامات ساده بسیاری وجود دارد که می توانید برای افزایش چربی سوزی، به سرعت و به راحتی انجام دهید و لاغر شوید.

در اینجا ۴ نکته موثر برای کالری سوزی و رسیدن به وزن ایده آل را برای شما توضیح خواهیم داد که با اجرای آن ها می توانید بدون خروج از خانه وزن کم کنید و لاغر شوید.

۱.     بیشتر بخوابید

کمی زودتر رفتن به رختخواب یا کمی دیرتر بیدار شدن می تواند به تقویت چربی سوزی کمک کرده و از افزایش وزن جلوگیری کند. نتیجه چندین مطالعه ارتباط بین خواب کافی و کاهش وزن را نشان داده است.(روش لاغری)

نتیجه یک تحقیق که بر روی ۲۴۵ زن و در ۶ ماه انجام شد ثابت کرد که کیفیت بهتر خواب و داشتن حداقل هفت ساعت خواب شبانه، احتمال کاهش وزن را تا ۳۳%  افزایش می دهد. کمبود خواب ممکن است منجر به تغییر در هورمون های گرسنگی ، افزایش اشتها و خطر چاقی شود.

اگرچه همه به میزان متفاوتی از خواب احتیاج دارند ، اما بیشتر مطالعات نشان داده اند که داشتن حداقل هفت ساعت خواب شبانه، بیشترین مزایا را برای وزن به همراه دارد.

ورزش در خانه

۲.     سرکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سرکه به عنوان یک خوراکی مفید برای بدن به خوبی شناخته شده است. مصرف سرکه علاوه بر تأثیرات بالقوه که بر سلامت قلب و کنترل قند خون دارد، می تواند به چربی سوزی نیز کمک کند.

تحقیقات نشان می دهند که مصرف روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری(۱۵-۳۰ میلی لیتر) سرکه طی ۱۲ هفته باعث کاهش وزن و سوزاندن چربی های شکم و ​​دور کمر می شود. همچنین مصرف سرکه باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها نیز می گردد.

گنجاندن سرکه در رژیم غذایی آسان است. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد سرکه سیب را با آب رقیق می کنند و به عنوان یک نوشیدنی، آن را در طول روز همراه با وعده های غذایی می نوشند. با این حال ، اگر نوشیدن سرکه را دوست ندارید ، می توانید از آن برای تهیه سس استفاده کنید.

۳.     تمرین های قدرتی را شروع کنید

تمرین قدرتی نوعی ورزش است که شما را ملزم می کند عضلات خود را در برابر مقاومت منقبض کنید. این عمل باعث ایجاد توده عضلانی و افزایش قدرت بدن می شود. انجام تمرینات با وزنه، وزنه برداری یا استفاده از وسایل بدنسازی چند روش آسان برای شروع تمرینات قدرتی است.

معمولاً ، تمرینات قدرتی شامل بلند کردن وزنه ها برای ساختن عضلات در طول زمان است. تحقیقات نشان داده است که تمرینات قدرتی مزایای متعددی برای سلامتی دارد، که یکی از آن ها چربی سوزی است.

تمرین های مقاومتی همچنین ممکن است به حفظ توده بدون چربی کمک کند، که می تواند باعث افزایش کالری سوزاندن بدن در حالت استراحت شود. طبق یک بررسی ۱۰ هفته تمرین مقاومتی می تواند کالری سوزانده شده در حالت استراحت را ۷٪ افزایش و وزن چربی را تا ۱.۸ کیلوگرم کاهش دهد.

لاغری در خانه
لاغری در خانه

۴.     مصرف پروتئین را افزایش دهید

گنجاندن مواد غذایی حاوی پروتئین بیشتر در رژیم غذایی، راهی موثر برای کاهش اشتها و چربی سوزی است. نتیجه مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف بیشتر پروتئین باعث می شود چربی کمتری در بدن بماند. همچنین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم در طی کاهش وزن کمک کند.

افزایش مصرف پروتئین ممکن است باعث افزایش احساس سیری، کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی شود. سعی کنید هر روز چند وعده غذای سرشار از پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانید تا چربی سوزی در بدن شما بیشتر شود.به عنوان نمونه های غذای غنی از پروتئین می توان به گوشت، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات و محصولات لبنی اشاره کرد.گزینه های زیادی برای کمک به شما در از بین بردن چربی اضافی و بهبود سلامتی وجود دارد. گنجاندن برخی از عادات سالم در برنامه های روزمره و تغییر رژیم غذایی می تواند تفاوت های زیادی ایجاد کند. حتی تغییرات جزئی در سبک زندگی شما می تواند تأثیرات مهمی در چربی سوزی داشته باشد.

این نکات ساده را با یک رژیم غذایی مغذی و سبک زندگی خود ترکیب کنید تا چربی بیشتری بسوزانید و بدن سالم تری داشته باشید(لاغر شوید). برای داشتن یک رژیم لاغری بهتر لازم است میزان کالری ورودی به بدن خود را کنترل کنید. اپلیکیشن کالری شمار زیره به شما کمک می کند که کالری های ورودی به بدنتان را محاسبه کرده و دقیقا به همان میزان که میخواهید کالری مصرف کنید و رژیم غذایی سالم تری داشته باشید.

۴ روش لاغری

 

زیره

0 دیدگاه

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *