با راهکارهای افزایش وزن آشنا شویم!

 با راهکارهای افزایش وزن آشنا شویم!

راهکارهای افزایش وزن

در ذهن بیشتر ما کاهش وزن و لاغری از بهترین موهبت‌هایی است که می‌توانیم به‌دست آوریم؛ اما با نگاهی کلی‌تر، متوجه خواهید شد که آن‌چه اهمیت فراوانی دارد، تناسب اندام است. تناسب اندام به معنای وزن ایده‌آل با اندامی دارای تناسب در کلیه قسمت‌های بدن است. در این میان افرادی که لاغر هستند و هیچ برجستگی و فرمی در اندام‌شان ندارند، علاقه‌مند به داشتن برنامه غذایی برای افزایش وزن هستند. استفاده از راهکارهای افزایش وزن کمک می‌کند تا به‌راحتی در برنامه‌ای مشخص و منظم، وزن ایده‌آل‌تان را به‌دست آورید.

پس اگر علاقه‌مند به افزایش وزن اصولی هستید، تا پایان همراه ما باشید!

راهکارهای افزایش وزن چگونه به شما کمک می‌کند؟

شاید به‌نظرتان برسد که افزایش وزن اصلا کار دشواری نیست؛ چرا که بسیاری از ما تجربیات متعددی از سفرهای یک هفته‌ای و ده روزه داریم که در طول آن به‌راحتی چندین کیلوگرم وزن اضافه کرده‌ایم. حتی به عقیده برخی افراد که درگیر اضافه وزن هستند، “با خوردن آب نیز چاق می‌شوند”. هر چند این عبارت بسیار کلیشه‌ای است و واقعیت ندارد، چرا که همه ما با دریافت کالری اضافی در بدن دچار اضافه وزن می‌شویم، اما بهتر است بدانید که افزایش وزن برای افرادی که به‌طور معمول لاغراندام هستند و سوخت و ساز بالایی دارند، اصلا کار آسانی نیست؛ پس بدیهی است که راهکارهای افزایش وزن برای چنین افرادی به‌خوبی کمک می‌کند تا وزن ایده‌آل را به‌دست آورند.

ویژگی یک برنامه غذایی برای افزایش وزن اصولی چیست؟

قطعا همه می‌دانیم که افزایش وزن با خوردن فست فود، سیب زمینی سرخ کرده و سس‌های چرب چندان مشکل نیست. در واقع، مصرف جانک فودها اصلا برای ما سخت نیست، اما بهتر است بدانید که در یک برنامه غذایی جهت افزایش وزن اصولی، اصلا خبری از مواد غذایی مضر نیست.

معمولا در راهکارهای افزایش وزن، شما به یک برنامه غذایی و اصول تغذیه‌ای صحیح دست پیدا می‌کنید که با مصرف خوراکی‌های مفید و سالم، اما پرکالری، وزن ایده‌آل‌تان را به‌دست آورید.

این تفاوت یک تغذیه اصولی، در مقایسه با تلاش غیراصولی برای اضافه وزن است.

روش های افزایش وزن کدامند؟

معمولا زمانی که به متخصصین تغذیه در اپلیکیشن کالری شمار زیره مراجعه می‌کنید، بعد از ارزیابی و تحلیل وزن، اندام، ماهیچه‌ها و سبک زندگی‌تان، برنامه غذایی جهت افزایش وزن اصولی به شما داده می‌شود.

در این برنامه معمولا راهکارهای افزایش وزن گنجانده شده است. شما با اطلاع از این راهکارها می‌توانید آگاهانه‌تر تغذیه‌تان را تنظیم کنید. از راهکارهای افزایش وزن می‌توان به مصرف داروهای افزایش اشتها نیز اشاره کرد. اما این داروها باید توسط پزشک متخصص تغذیه تجویز شود.

۱- میوه و سبزیجات استفاده کنید!

مصرف مداوم میوه و سبزیجات در برنامه غذایی، به شما کمک می‌کند تا با تحریک اشتها و سالم خوری، میل بیشتری به دریافت کالری مفید پیدا کنید. میوه‌ها علاوه‌بر تامین ویتامین و مواد معدنی موردنیاز بدن، به عملکرد گوارش و جذب نیز کمک می‌کنند.

۲- غذاهای پرکالری اما کم حجم استفاده کنید!

مهم‌ترین تکنیکی که به‌عنوان یکی از راهکارهای افزایش وزن معرفی می‌شود، مصرف مواد غذایی پر کالری اما کم حجم است. بدیهی است که ظرفیت معده شما محدود است و با مصرف خوراکی‌های حجیم به سرعت تکمیل می‌شود؛ پس چه بهتر که با استفاده از خوراکی‌های پر کالری اما کم حجم، نهایت استفاده را از گنجایش معده داشته باشید.

۳- کربوهیدرات و چربی به میزان کافی مصرف کنید!

استفاده از کربوهیدرات و چربی در تغذیه روزانه موجب افزایش وزن می‌شود. در واقع، تمامی خوراکی‌هایی که برای افراد دارای رژیم لاغری محدود است، در راهکارهای افزایش وزن به‌عنوان خوراکی مجاز شمرده می‌شود. پس سعی کنید از چربی‌های مفید استفاده کنید، روغن‌های گیاهی در حفظ تعادل و سلامت بدن بسیار مفید است. خشکبار و دانه‌های چرب نیز، بهترین خوراکی‌های میان وعده‌ای در برنامه غذایی جهت افزایش وزن محسوب می‌شوند.

مصرف کربوهیدرات

۴- ورزش کنید و غذا بخورید!

یکی از راهکارهای افزایش وزن که به شدت توصیه می‌شود، ورزش کردن است. شاید احساس کنید که ورزش برای افرادی مفید است که قصد کاهش وزن یا تثبیت وزن دارند. اما در یک برنامه غذایی جهت افزایش وزن، اگر ورزش کنید، میزان حجم عضلات‌تان افزایش پیدا می‌کند و اندام زیباتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که راهکارهای افزایش وزن تنها به افزایش حجم چربی در بدن ختم نمی‌شود، هدف اصلی بهبود سلامتی، تقویت عضلات و زیبایی اندام است.

ورزش برای افزایش وزن

۵- خوراکی‌های مفید را شناسایی کنید!

یکی از راهکارهای افزایش وزن که به شدت توصیه می شود، شناسایی خوراکی‌های مفید است. برای مثال، مصرف شکلات، کره بادام زمینی، موز، شیر، تخم مرغ و خوراکی‌های این‌چنینی را بشناسید و روزانه از آن استفاده کنید.

زیره

0 دیدگاه

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *