راه های مقابله با پرخوری

 راه های مقابله با پرخوری

انسان برای زنده ماندن و سالم زیستن به مواد غذایی برای کسب انرژی احتیاج دارد اما گاهی اوقات عادت‌های غذایی غلط مانند پرخوری می تواند تاثیرات بدی روی سلامت فرد بگذارد و راه را برای بروز بیماری‌های مختلف هموار کند. در این مقاله قصد داریم مهم ترین عوارض پرخوری و راهکارهای مقابله با آن را شرح دهیم. اگر می‌خواهید در این باره بیشتر بدانید، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

مهم ترین علل پرخوری

افراد زیادی در جامعه هستند که بنا به دلایل مختلف بیش از حد طبیعی و مورد نیاز بدنشان غذا می‌خورند. علت پرخوری در همه این افراد یکسان نیست و ممکن است عوامل مختلفی باعث بروز اختلال شوند.

به عنوان مثال احساساتی نظیر ناراحتی، عصبانیت و شادی می‌توانند باعث افزایش اشتها و تمایل فرد به پرخوری شوند. در این حالت فرد برای سرکوب احساس خود و یا افزایش لذت آن به سراغ مواد غذایی می‌رود.

گاهی اوقات استرس هم می‌تواند عاملی برای این اختلال باشد چون  هنگام استرس میزان ترشح هورمون کوتیزول در بدن افزایش پیدا می کند و در پی آن اشتها نیز بیشتر می‌شود.

علاوه بر این مصرف داروها، حذف کردن وعده‌های غذایی، هم‌نشینی با افراد علاقه‌مند به غذاهای شیرین و فست فود و بیماری BED یا اختلال پرخوری نیز باعث می‌شوند که فرد به صورت غیرطبیعی غذا مصرف کند.

عوارض پرخوری

خوردن بیش از حد نیاز مواد غذایی به صورت مداوم و همیشگی، برای سلامتی خطرناک است و باید به آن توجه شود. اگر مدام پرخوری کنید، باید با گذشت زمان منتظر بروز عوارض زیر باشید؛

  • اضافه وزن

غذا خوردن بیش از حد باعث می‌شود که بدن شما بیشتر از نیازش کالری دریافت کند، در این صورت کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های جذب شده باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند.

  • از کار افتادن سیگنال‌های گرسنگی و سیری

غذاهایی که نمک، شکر و چربی بالایی دارند، مانند دوپامین باعث ترشح ترکیبات شیمیایی شادی آور در مغز می‌شوند. در این حالت اگر این نوع غذاها را زیاد مصرف کنید، به مرور زمان حتی اگر گرسنه هم نباشید، باز هم به خوردن آن‌ها تمایل پیدا می‌کنید. به عبارتی دیگر هورمون‌هایی نظیر گریلین(هورمون گرسنگی) و لپتین(هورمون سیری) از کار می افتند و به موقع و در زمان درست تاثیر گذار نخواهند بود.

  • افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها

با پرخوری ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، افزایش فشارخون، افزایش غیرطبیعی سطح تری‌گلیسرید، دیابت نوع دوم، سکته و سندروم متابولیک دور از انتظار نخواهد بود.

  • تاثیرات مخرب روی عملکرد مغز

چاقی ناشی از پرخوری می تواند بر عملکرد مغز و حافظه تاثیر بدی داشته باشد. اگر می‌خواهید زیرک و تیزهوش باشید، به صورت متعادل غذا بخورید.

  • مشکلات معده و شکم

زمانی که حجم زیادی مواد غذایی وارد معده می‌شود، فرد در دیواره معده حساس سنگینی و فشار یا به اصطلاح درد معده خواهد داشت. حتی نفخ در ناحیه شکم هم ممکن است، اتفاق بیفتد.

  • خستگی مفرط

اکثر افراد بعد از خوردن وعده های سنگین احساس سنگینی و خواب آلودگی دارند. حال اگر به طور مرتب در غذا خوردن زیاده روی کنند، همیشه کسل هستند و دوست دارند زمان بیشتری را در طول روز به خواب اختصاص دهند.

۴ راه‌ مقابله با پرخوری

۱- بشقابتان را با مواد مغذی و مقوی پر کنید؛ چربی های سالم، کربوهیدرات‌های فیبری و سبزیجات از جمله مواد غذایی مفید هستند که به بدن شما انرژی لازم را می‌رسانند و باعث پر شدن حجم معده و احساس سیری می‌شوند.

۲- خودتان از خوردن غذاها محروم نکنید و هرچه را که دوست دارید بخورید، اما در خوردن غذاها تعادل را حفظ کنید و به اندازه بخورید و بیاشامید.

۳- آهسته غذا بخورید، چون اگر با سرعت این کار را انجام دهید، مغز شما برای تحلیل پرشدن معده و ارسال سیگنال سیری فرصت پیدا نمی کند. در نتیجه دل درد می‌گیرید و یا تا چند ساعت از نفخ شکم اذیتتان خواهد کرد.

۴- هیچ کدام از وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید، زیرا حذف یک وعده باعث می‌شود که هوس شما برای غذا خوردن در وعده بعدی بیشتر شده و موجب پرخوری شود.

چکیده

پرخوری مزمن می تواند سلامت انسان را به خطر بیندازد و باعث بروز مواردی از قبیل افزایش وزن، افت ذهنی، مشکلات خواب، مشکلات قلبی و مشکلات شکمی شود. همچنین می تواند نشانه یک بیماری جدی مانند B.E.D باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. برای جلوگیری از پرخوری سعی کنید در مصرف مواد غذایی اعتدال را رعایت کنید، آهسته غذا بخورید، هیچ یک از وعده‌های اصلی را حذف ننمایید و هر نوع غذایی که دوست دارید را به اندازه بخورید.

زیره

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *