صبحانه رژیمی برای لاغری

 صبحانه رژیمی برای لاغری

صبحانه رژیمی برای لاغری، قوانین خاص خود را دارد. از آنجا که صبحانه، مهم‌ترین وعدۀ غذایی است، شاید بارها با اثرات صبحانه برای کاهش وزن روبرو شده باشید. اما توجه و عمل کردن به آن، آنقدرها ساده نیست. پیش از هر چیز، صبحانه باعث کنترل اشتها می‌شود. به این معنا که اگر صبحانه را ساعت‌ها بعد از بیدار شدن بخورید، سطح قند خون کاهش یافته و هورمون‌های گرسنگی را تحت تأثیر خود خواهد گذاشت. نتیجه این خواهد شد که در زمان ناهار یا پیش از آن، احساس گرسنگی بیشتری داشته و حجم بیشتری از غذا را در یک وعده میل کنید.

از طرفی لازم است در زمان گرسنگی، از مواد غذایی واقعی استفاده نمایید. خوردن هله‌هوله برای برطرف کردن گرسنگی، تصمیم درستی نیست.

برای برخورداری از یک صبحانه رژیمی برای لاغری لازم است از منابع خوب پروتئین و فیبر استفاده کنید. غذاهای سرشار از پروتئین همچون تخم مرغ و منابع فیبر مثل میوه‌جات و غلات کامل می‌توانند به عنوان صبحانه برای کاهش وزن در نظر گرفته شوند.

استفاده از مواد پروتئینی و فیبر باعث می‌شود که مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات همچنین، باعث تأمین شدن ویتامین‌های بدن نیز می‌شوند و سطح قند خون را نیز تنظیم می‌کنند.

یک تکه سیب، پنیر رژیمی، هویج و کرفس تا مدت‌ها می‌توانند احساس سیری را در شما تامین کند. حال آنکه خوردنی‌های فاقد ارزش غذایی، عملکردی معکوس خواهند داشت. همچنین، لازم است غذاهای کامل را جایگزین غذاهای فرآوری شده نمایید. در ادامه، به چند مورد از بهترین مواد غذایی صبحانه رژیمی برای لاغری آشنا خواهیم شد.

معرفی چند صبحانه رژیمی برای لاغری

صبحانه رژیمی برای لاغری می‌تواند شامل موارد متعددی باشد. گاهی شاید نخوردن صبحانه برای کاهش وزن ایدۀ بهتری باشد؛ چرا که فرد مدت زمان بیشتری را با کالری کمتر می‌گذراند و باعث مصرف چربی‌های اندوخته شده در بدن می‌شود، اما این اقدام، یک روی مضر دارد. اینکه عدم مصرف صبحانه برای کاهش وزن، فرد را دچار کمبود انرژی در طول روز، کاهش راندمان و مستعد کردن وی به بیماری‌های سیستم ایمنی خواهد کرد.

همچنین، احتمال اینکه در طول روز احساس گرسنگی بیشتری کرده و وعدۀ ناهار سنگین‌تری بخورد نیز بیشتر خواهد شد. بنابراین، لازم است که با محتویات یک صبحانه رژیمی برای لاغری آشنا شویم. با شناخت برخی از بهترین مواد غذایی که می‌توانند در فهرست اقلام صبحانه رژیمی برای لاغری باشند، تا حد زیادی با کلیات آن آشنا خواهید شد. بنابراین، کافیست از آنچه در ادامه می‌گوییم، در صبحانۀ خود استفاده کنید تا نتیجۀ آن را ببینید.

فهرستی از بهترین صبحانه‌ها برای لاغری

استفاده از مواد غذایی زیر در فهرست صبحانه‌ها می‌توانند نتایج خوبی را به ارمغان آورند:

  • بلغور جو دو سر
  • دانۀ چیا
  • فلفل دلمه‌ای شکم پر
  • تست آووکادو
  • اسموتی‌ موز، اسفناج و تخم مرغ
  • شیر موز
  • پنکیک‌ها
  • بستنی کم کالری
  • سالاد میوه
  • مافین تخم مرغ
  • تاکوی نیروبخش
  • ماهی سالمون دودی
  • قهوه
  • تخم مرغ آب پز
  • شیرینی بادام زمینی
  • تست کره بادام زمینی و میوه
  • غلات کامل
  • ماست یونانی با میوه‌های بری
  • دانه‌ها و لوبیاها
  • دونات ماچا

قوانین صبحانه مهم‌تر از محتویات آن هستند!

صبحانه رژیمی

اینکه چگونه بتوانید یک صبحانۀ مناسب برای لاغری تهیه کنید، مشروط به این است که چند قانون مهم و کلیدی را رعایت کنید. با در نظر داشتن این قوانین خواهید توانست بهترین صبحانه را برای خودتان آماده کنید. بدون اینکه ایدۀ آماده‌ای را از پیش برای آن داشته باشید. بنابراین، لازم است چند نکتۀ مهم را برای خوردن یک صبحانه که منجر به کاهش وزن مؤثر می‌شوند را بازگو خواهیم کرد.

صبحانه را زود بخورید!

مهم‌تر از همه این است که حداکثر یک ساعت پس از بیدار شدن صبحانه بخورید. اینکه فاصلۀ بین بیدار شدن و صبحانه خوردن طولانی شود می‌تواند اثرات نامطلوبی روی متابولیسم و وضعیت چربی‌ها بگذارد.

از منابع پروتئینی استفاده کنید!

پروتئین‌ها علاوه بر اینکه منبع تأمین انرژی هستند، به دلیل دیرهضم بودن، احساس سیری پایدارتری را ایجاد می‌کنند. ماست یونانی و تخم مرغ دو تا از بهترین منابع پروتئین برای صبحانه هستند.

منابع فیبری را در نظر بگیرید!

فیبر می‌تواند احساس سیری طولانی ایجاد کند. بنابراین مدت زمان بیشتری را به عدم مصرف غذا سپری خواهید کرد. در نتیجه می‌توان انتظار داشت که یک وعدۀ مناسب برای کاهش وزن خواهد بود.

مقدار غذا را مدیریت کنید!

توصیه می‌شود که کالری دریافتی‌تان برای صبحانه چیزی حدود ۳۵۰ کالری باشد. بنابراین بیشتر از اینکه به حجم آن توجه کنید لازم است مقدار کالری را بشمارید.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری موثر

زمان بندی داشته باشید!

اینکه هر وعدۀ غذایی را در بازۀ زمانی مشخصی میل کنید، تأثیر زیادی بر تنظیم متابولیسم بدن خواهد داشت. بنابراین از صرف غذا در خارج از این ساعات برحذر باشید.

زیره

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *