میان وعده های کم کالری و سیر کننده کدامند؟

 میان وعده های کم کالری و سیر کننده کدامند؟

میان وعده کم کالری می‌تواند باعث احساس سیری زودتر شود. این اتفاق منجر به مصرف غذای کمتر و در نتیجه موجب کاهش وزن و حفظ اندام ایده‌آل در گذر زمان می‌شود. آنچه ما در طول روز به عنوان وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها می‌خوریم، نقش اساسی در سبک زندگی ما دارند. پیش از اینکه چند میان وعده سیر کننده مفید را معرفی کنیم، بهتر است ویژگی‌های غذاهایی که باعث احساس سیری زودتر می‌شوند را معرفی کنیم.

ویژگی‌های میان وعده کم کالری چیست؟

یک میان وعده سیر کننده دارای چند ویژگی مشخص است:

  • پروتئین بالایی دارد: وجود پروتئین در میان وعده کم کالری باعث احساس سیری زودتر می‌شود. پروتئین موجود در این غذاها باعث تغییر در سطح هورمون‌های سیری از جمله گرلین می‌شود.
  • دارای فیبر بالایی است: فیبر موجود در میان وعده سیر کننده باعث اشغال شدن حجم زیادی از معده می‌شود. این ویژگی باعث می‌شود که فرد به مدت طولانی‌تری احساس سیری کند.
  • حجیم هستند: یک میان وعده کم کالری دارای حجم زیادی است. مقادیر زیاد آب و هوای موجود در آن‌ها باعث طولانی‌تر شدن احساس سیری فرد می‌شود.
  • دارای کالری کم هستند: این ویژگی به آن معناست که میزان کالری موجود در غذا نسبت به وزن آن کم است. غذاهایی که تراکم انرژی پایینی دارند باعث احساس سیری زودرس می‌شوند. در کل، غذاهای فرآوری نشده می‌توانند احساس سیری بیشتری شوند.

معرفی چند میان وعده سیر کننده

میان وعده کم کالری که بتواند احساس سیری طولانی مدتی ایجاد کند، بهترین گزینه برای همۀ افراد خواهد بود. این مورد به خصوص در افرادی که قصد کاهش وزن و کنترل آن را دارند بسیار مؤثر واقع خواهد شد. در ادامه چند مورد از بهترین میان وعده‌های کم کالری را معرفی خواهیم کرد.

بیشتر بخوانید: میان وعده های سالم در محل کار

·       آجیل‌ها و مغزیجات

آجیل‌ها به دلیل پروتئین بالایی که دارند باعث احساس سیری زودرس می‌شوند. علاوه بر این مصرف آجیل‌ها و مغزیجات باعث می‌شود که خطر بیماری‌های قلبی، سرطان‌ها، افسردگی و بسیاری دیگر از بیماری‌ها به حداقل برسد. آجیل‌ها همچنین دارای چربی‌های سالم هستند. گردو، فندق، دانۀ کاج و بادام زمینی از جمله بهترین آجیل‌ها با کربوهیدرات کم هستند که می‌توانند به عنوان یک میان وعده کم کالری استفاده شوند.

·       ترکیب ماست یونانی و توت‌ها

ماست یونانی سرشار از پروتئین، پتاسیم و کلسیم است. ترکیب این ماست با انواع توت‌ها علاوه بر اینکه می‌تواند احساس سیری سریع ایجاد کند، طعم و مزۀ لذیذی نیز خواهد داشت. همچنین که این ترکیب می‌تواند یک منبع عالی از آنتی اکسیدان باشد.

توت‌ها از جمله توت‌فرنگی، تمشک یا بلوبری، منابع مفید آنتی اکسیدان هستند. فیبر بالای آن‌ها نیز باعث احساس سیری زودرس می‌شوند. برای تهیۀ این ترکیب، ۱۰۰ گرم ماست یونانی را به همراه نصف فنجان از توت‌ها مخلوط کرده و میل کنید.

·       سیب و کرۀ بادام زمینی

یک برش سیب آغشته به کرۀ بادام زمینی می‌تواند یک میان وعدۀ عالی و سیر کننده باشد. سیب مقدار زیادی فیبر و آنتی اکسیدان دارد که خطر بیماری قلبی را کاهش داده و باعث بهبود سلامت روده می‌شود. کرۀ بادام زمینی نیز برای سلامت قلب مفید است و طعم آن در ترکیب با سیب می‌تواند بسیار جالب باشد.

کره بادام زمینی

کرۀ بادام زمینی همچنین باعث تنظیم شدن کلسترول خون و بهبود نوع مفید آن می‌شود. در مصرف این ترکیب بهتر است کرۀ بادام زمینی را تنها در حد طعم‌دار کردن سیب استفاده کنید.

·       تخم مرغ آب پز

تخم مرغ یکی از منابع خوب پروتئین و غذایی بسیار سالم است. افرادی که قصد کاهش وزن و کنترل آن را دارند خوب است که از تخم مرغ آب پز به عنوان میان وعده استفده کنند. پروتئین‌ها، ویتامین‌های K و B12 و امگا ۳ موجود در آن فواید زیادی برای بدن دارند.

تخم مرغ می‌تواند به عنوان یک میان وعدۀ سیر کننده عمل کند. اما افرادی که با چربی خون و مشکلات کلسترول روبرو هستند بهتر است در مصرف آن جوانب احتیاط را رعایت نمایند.

·       هویج و پنیر

هویج یکی از منابع مفید کاروتنوئیدهاست. بتاکاروتن موجود در آن به عنوان پیش مادۀ ساخت ویتامین A شناخته می‌شود. این ماده همچنین منجر به کاهش احتمال ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و آب مروارید می‌شود. ترکیب هویج و پنیر می‌تواند باعث افزایش جذب کاروتنوئیدهای موجود در آن شود.

برای تهیۀ یک میان وعدۀ رژیمی می‌توانید ۱۰۰ گرم هویج را با ۲ قاشق غذاخوری پنیر بلوچیز ترکیب کنید.

·       آووکادو

آووکادو یکی از مغذی‌ترین و سیر کننده‌ترین میوه‌هاست که خواص بیشماری برای بدن دارد. مصرف یک عدد آووکادو می‌تواند به تنهایی یک وعدۀ غذایی سالم و کامل باشد. آووکادو به بهبود کلسترول خون، درمان آرتروز و محافظت از پوست کمک زیادی می‌کند.

این میوه دارای فیبر، پتاسیم، منزیم و چربی‌های مفیدی است. می‌توانید آووکادو را به همراه نمک و مقداری دارچین به عنوان میان وعده مصرف کنید.

زیره

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *