میگرن و اقدامات مناسب برای آن

 میگرن و اقدامات مناسب برای آن

میگرن سردرد متناوب شدید ضرباندار که ۷۲-۴ ساعت طول می کشد .معمولا دریک طرف سر احساس می گردد و با فعالیت تشدید می گردد . ممکن است با تهوع همراه باشد و احساس غیر معمول بویایی و چشایی نیز دیده شود .در فاز اول حمالت میگرن رگ های خونی منقبض می شوند و در فاز دوم عروق بیش از حد طبیعی گشاد می شوند .این گشاد شدگی عروق در مغز باعث درد می شود.

عوامل مختلفی از جمله مواد غذایی، داروها، بوها، تغییر در عادات خواب سردردهای میگرنی را تحریک می نمایند که بایستی از آن ها اجتناب شود . ممکن است بعضی از مواد غذایی در بعضی افراد و برخی دیگر از غذاها در تعداد دیگری ازبیماران، باعث تشدید حمالت میگرنی گردند و آستانه عدم تحمل های غذایی در طول زمان متغیر است.

آیا میدانید اولویت رژیم لاغری و افزایش وزن حفظ سلامتی شما می باشد؟

پیشنهاد می شود از محرک های شایع میگرن مثل استرس، کمبود یا زیادی خواب، هیجانات، حذف وعده های غذایی و در بعضی افراد غذاهای خاص اجتناب شود .

از چه غذاهایی اجتناب شود؟

از غذاهای حاوی آمین ها که شروع کننده ی انقباض عروق خونی مغز هستند باید اجتناب شود .تیرامین و فنیل اتیل آمین دو ترکیب اصلی مشکل ساز هستند .بهتر است غذاهای زیر را از رژیم خود حذف کنید :

نوشیدنی های الکلی. شکلات، پنیر مانده؛ سایر محصولات لبنی حاوی تیرامین و سایر آمین ها. خامه ترش، آووکادو و مخمر حاوی تیرامین ها هستند.

مغزها و شکلات این ترکیبات حاوی مس هستن  و به نظر می رسد مس در متابولیسم آمین های وازواکتیو و افزایش احتمال حملات میگرن نقش داشته باشد.

پرتقال و گریپ فروت . مرکبات باعث افزایش جذب روده ای مس که ممکن است در شروع میگرن نقش داشته باشد.

غذاهای سرخ کردنی و چرب و فست فودی.

گوشت های فرآوری شده که حاوی نیتریت به عنوان نگهدارنده هستند (سوسیس. کالباس. ژامبون)

چه غذاهایی مفید است؟

مرغ و بوقلمون، کم چرب و در عین حال غنی از پروتئین هستند .غذاهای پروتئینی باعث نوسان قند خون نمی شوند .پروتئین هایی مثل تخم مرغ، گوشت و حبوبات بهتر است در تمام وعده ها مصرف شود .همچنین میان وعده های غنی از پروتئین مفیدند.

سیب، طالبی و توت ها، انگور و انبه در میان وعده ها برای حفظ کنترل قند خون مناسب است.

جودوسر، نان گندم و حبوباتی مثل لوبیای قرمز، عدس قرمز و سبز، نخود و انواع لوبیای سفید که همگی دارای فیبر محلول هستند و به حفظ یکنواخت قند خون کمک می کنند.

سطح پایین قند خون می تواند در شروع حملات میگرن دخیل باشد.

در رابطه با کالری شمار زیره چه میدانید؟

سایر اقدامات

مصرف ماهی

مکمل منیزیم در خانم هایی که قبل از قاعدگی حمالت میگرن وسردرد را تجربه می کنند مفید است.

وعده ها و میان وعده های منظم بخش مهمی از مدیریت بیماری است.

ترک ناگهانی چای و قهوه هردو حاوی کافئین هستند ممکن است در شروع میگرن دخیل باشند

تکنیک های ریلکسیشن مثل یوگا ممکن است مفید باشد.

یادداشت غذاها و فعالیت های انجام شده طی ۲۴ ساعت قبل از میگرن ممکن است مفید باشد

تنظیم نمودن ساعت خواب و دوری از تنش و استرس نیز جهت پیشگیری موثر خواهد بود.

زیره

0 دیدگاه

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *