ورزش های ضد پیری کدامند؟

 ورزش های ضد پیری کدامند؟

همه‌ی انسان‌ها وقتی سنشان بالا می‌رود، احساس ناراحتی می‌کنند و می‌گویند دوست نداریم پیر شویم. درست است که ما نمی‌توانیم مانع بالا رفتن سن خود شویم، اما با انجام دادن کارهایی می‌توانیم مانع از پیر شدن بدنمان شویم. ورزش یکی از بهترین راه‌هایی است که با گنجاندن آن همراه با رژیم غذایی سالم در برنامه‌ی روزانه خود می‌توانیم علاوه بر سلامت جسمی، احساس جوانی و سرزندگی را در خود تقویت کنیم. انجام ورزش ‌های ضد پیری به وسیله‌ی‌ خاصی نیاز ندارد و هرکس به راحتی می‌تواند در منزل خود این حرکات را انجام دهد و از نظر جسمی و ذهنی احساس خوبی را در خود تقویت کند. هیچ زمانی برای شروع ورزش برای یک فرد دیر نیست و هر فرد در هر سنی با توجه به انرژی و میزان توانایی بدن خود می‌تواند انجام حرکات ورزشی برای جوان ماندن بدن خود را آغاز کند.

انجام ورزش‌ های ضد پیری چه تأثیری در بدن فرد دارد؟

  • افرادی که به صورت روزانه ورزش ‌های ضد پیری را انجام می‌دهند، جسم سالم‌تری دارند.
  • افراد با انجام ورزش در زندگی خلاق‌‌تر، باهوش‌تر و موفق‌تر عمل می‌کنند و روی رفتار و حرکات خود کنترل بیشتری دارند.
  • با انجام ورزش های ضد پیری، روند رسیدن به پیری به تعویق می‌افتد.
  • انجام ورزش سبب خوش اندامی فرد شده و مقاومت بدن را افزایش می‌دهد.
  • ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و همین امر سبب می‌شود ابتلا به بیماری در فرد کاهش یابد.

بیشتر بخوانید: فواید ورزش صبگاهی

انجام چه حرکاتی روند پیری را به تعویق می‌اندازد؟

انجام درست و اصولی حرکات ورزشی روند بسیار تأثیرگذاری در جوان ماندن و تقویت اندام فرد دارد. در این مطلب، چند نمونه از ورزش های ضد پیری که فرد را جوان نگه می‌دارد، به شما معرفی کرده‌ایم که با انجام آن‌ها می‌توانید تناسب اندام و جوانی را به خود هدیه دهید و از آن لذت ببرید.

حرکت اسکات

اسکات

یکی از حرکات ورزشی برای جوان ماندن که پایه‌ی تمام رشته‌های ورزشی محسوب می‌شود، حرکت اسکات است. این حرکت بر روی عضلات باسن کار کرده و سبب تقویت این عضلات می‌شود. یکی از نکاتی که در انجام این حرکت باید رعایت شود، انجام صحیح آن است؛ زیرا در صورت انجام نادرست این حرکات به کمر و زانوهای فرد فشار وارد شده و درد در این قسمت‌ها را برای فرد به همراه می‌آورد.

شیوه‌‌ی انجام صحیح حرکت اسکات:

  • ابتدا بر روی یک سطح صاف ایستاده و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
  • سر را در زاویه‌ی روبرو نگه داشته و عضلات شکم خود را منقبض کنید.
  • باسن خود را به سمت عقب برده و زانوها را خم کنید. شیوه‌ی قرار گرفتن باید به حالتی باشد که انگار فرد می‌خواهد بر روی صندلی بنشیند.
  • خم کردن زانوها باید تا حدی باشد که از شست پا جلوتر قرار نگیرد.
  • بدن را به سمت پایین ببرید تا جایی که ران‌ها با سطح زمین موازی باشد. در این حالت دو ثانیه قرار بگیرید و سپس، به حالت اولیه بازگردید.

حرکت برپی

حرکت برپی

حرکت برپی یکی از ورزش‌ های ضد پیری محسوب می‌شود که برای کل بدن مفید است و استقامت بدن را بالا می‌برد.

  • کاملا صاف ایستاده و پاها را به میزان عرض شانه باز کنید.
  • به حالت چمباتمه روی زمین قرار گرفته، با کف دست به زمین فشار وارد کنید و پاهای خود را به سمت عقب پرتاپ کنید به گونه‌ای که در حالت شنا قرار بگیرید.
  • یک حرکت شنا انجام داده و دوباره به حالت چمباتمه برگردید.
  • سپس دوباره ایستاده و یک جهش کوتاه انجام دهید.

حرکت پلانک

یکی از حرکات ورزشی برای جوان ماندن، انجام حرکت پلانک است. این حرکت برای تقویت عضلات شکم یک حرکت عالی است.

  • بر روی یک سطح کاملا صاف دراز بکشید و عضلات شکم خود را منقبض کنید.
  • دستان خود را به گونه‌ای که بازو و ساعدتان زاویه‌ی نود درجه تشکیل دهد، بر روی زمین قرار دهید.
  • پنجه‌ی پا را روی زمین گذاشته و به کمک قسمت ساعد و بازوها، بدن خود را از روی زمین بلند کنید.
  • بدن در این حرکت باید کاملا در یک راستا قرار داشته باشد.
  • به مدت چند ثانیه بدن را در این حالت حفظ کنید و سپس، به حالت اول بازگردید.

زیره

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *