چگونه از کم غذا خوردن بیشترین رضایت را داشته باشیم؟
در ابتدا به تعریفی از اراده در جریان کاهش وزن می پردازیم:
اراده در لغت به معنای “نه” گفتن به امیال و هوس های نابجا در زمان مناسب می باشد.
فرض کنید در میهمانی مجللی هستید؛ چندین نوع غذا، انواع میوه ها و شیرینی جات اغواکننده سالن را پر کرده. میل فرمان می دهد: خوش به حالت! بخور، فرصت را غنیمت بشمار، مگر چند بار این فرصت رخ خواهد داد، یک شکمی از عزا دربیاور،
اما عقل می گوید: زیاد نخور، خوب نیست، این زیاد خوردن باعث افزایش وزن و آسیب به سلامتی تو خواهد شد.
پس در اینجا با بهره گیری از قدرت اراده از لذت لحظه ای و زودگذر خوردن می گذریم تا به لذت دائمی ومادام العمر سلامتی دست یابیم.
معمولا افراد دارای اضافه وزن بعد از خوردن یک وعده غذای خوب و مغذی و سرشار از ویتامین، باز هم میل به خوردن دارند. این گرسنگی نیست بلکه احساس میل یا رغبت به خوردن است. حال برای اینکه از میزان رغبت به خوردن خود بکاهیم و از مقدار غذای مورد نیاز بدن خود رضایت داشته باشیم، بهتر است این چند نکته را رعایت کنیم:
- آهسته تر بخوریم.
- لقمه های کوچکتر برداریم و بیشتر بجویم.
- تعدد وعده بالا با مقدار کمتر در طی روز داشته باشیم.
- از قاشق کوچک (مثل مرباخوری) برای مصرف برنج استفاده کنیم
- سعی کنیم بعد از تمام شدن سهمیه غذای خود از سر سفره برخیزیم و در صورت احساس رغبت به خوردن، از غذاهای آزاد (مثل سالاد و خیارو..) استفاده کنیم.
- دلایل تصمیم بر کاهش وزن خود را یادداشت کنید و هر روز ان موارد را به خود یاداوری نمایید.
- خوراکی های پرکالری و وسوسه انگیز را دور از دسترس قرار دهید.
- مواد غذایی ازاد را دم دست تر بگذارید.
- زمانی از برنامه روزانه خود را به ورزش و تناسب اندام اختصاص دهید.
