چگونه از کم غذا خوردن بیشترین رضایت را داشته باشیم؟

 چگونه از کم غذا خوردن بیشترین رضایت را داشته باشیم؟

در ابتدا به تعریفی از اراده در جریان کاهش وزن می پردازیم:

اراده در لغت به معنای “نه” گفتن به امیال و هوس های نابجا در زمان مناسب می باشد.

فرض کنید در میهمانی مجللی هستید؛ چندین نوع غذا، انواع میوه ها و شیرینی جات اغواکننده سالن را پر کرده. میل فرمان می دهد: خوش به حالت! بخور، فرصت را غنیمت بشمار، مگر چند بار این فرصت رخ خواهد داد، یک شکمی از عزا دربیاور،

کم خوردن غذا (1)

اما عقل می گوید: زیاد نخور، خوب نیست، این زیاد خوردن باعث افزایش وزن و آسیب به سلامتی تو خواهد شد.

پس در اینجا با بهره گیری از قدرت اراده از لذت لحظه ای و زودگذر خوردن می گذریم تا به لذت دائمی ومادام العمر سلامتی دست یابیم.

معمولا افراد دارای اضافه وزن بعد از خوردن یک وعده غذای خوب و مغذی و سرشار از ویتامین، باز هم میل به خوردن دارند. این گرسنگی نیست بلکه احساس میل یا رغبت به خوردن است. حال برای اینکه از میزان رغبت به خوردن خود بکاهیم و از مقدار غذای مورد نیاز بدن خود رضایت داشته باشیم، بهتر است این چند نکته را رعایت کنیم:

  • آهسته تر بخوریم.
  • لقمه های کوچکتر برداریم و بیشتر بجویم.
  • تعدد وعده بالا با مقدار کمتر در طی روز داشته باشیم.
  • از قاشق کوچک (مثل مرباخوری) برای مصرف برنج استفاده کنیم

کم خوردن غذا (2)

  • سعی کنیم بعد از تمام شدن سهمیه غذای خود از سر سفره برخیزیم و در صورت احساس رغبت به خوردن، از غذاهای آزاد (مثل سالاد و خیارو..) استفاده کنیم.
  • دلایل تصمیم بر کاهش وزن خود را یادداشت کنید و هر روز ان موارد را به خود یاداوری نمایید.
  • خوراکی های پرکالری و وسوسه انگیز را دور از دسترس قرار دهید.
  • مواد غذایی ازاد را دم دست تر بگذارید.
  • زمانی از برنامه روزانه خود را به ورزش و تناسب اندام اختصاص دهید.

 

 

 

 

زیره

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *