کاهش وزن سریع و سالم

 کاهش وزن سریع و سالم

بسیاری از رژیم های غذایی باعث احساس گرسنگی یا عدم رضایت در شما می شوند و این دلایل پایبند بودن به رژیم لاغری را برای شما سخت می کند. با این حال ، همه رژیم های غذایی این تأثیر را ندارند. رژیم های کم کربوهیدرات همراه با غذاهای کامل و رژیم های کم کالری نه تنها برای کاهش وزن موثر هستند، بلکه راحت تر از سایر رژیم های غذایی می توانید به آن ها پایبند باشیددر این مقاله چند نکته علمی برای کم کردن وزن بیان شده است که با رعایت آن ها می توانید هفته ای بین ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم وزن کم کنید.

راهکار هایی برای کاهش وزن سریع و سالم

۱_ مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.

یکی از راه های کاهش وزن سریع کاهش قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها است. این کار می تواند با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا با کاهش کربوهیدرات تصفیه شده و جایگزینی آنها با غلات کامل انجام شود. وقتی کربوهیدرات ها را کاهش می دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می آید و در نهایت کالری کمتری می خورید.با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات ، می توانید برای انرژی از چربی های ذخیره شده به جای کربوهیدرات استفاده کنید.اگر ترجیح می دهید از کربوهیدرات های پیچیده تری مانند غلات کامل همراه با کالری کم استفاده کنید ، از فیبر بالاتر بهره مند می شوید و آنها را با سرعت بیشتری هضم می کنید. این باعث می شود زورتر احساس سیری کنید.

رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن در افراد مسن نیز مفید است. تحقیقات نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات می تواند اشتها را کاهش دهد و ممکن است منجر به خوردن کالری کمتری شود بدون اینکه احساس گرسنگی کنید.توجه داشته باشید که اثرات طولانی مدت رژیم کم کربوهیدرات هنوز در حال بررسی است. رعایت رژیم کم کربوهیدرات نیز ممکن است دشوار باشد ، چرا که ممکن است منجر به رژیم یو یو و موفقیت کمتر در حفظ وزن سالم شود.رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است شما را به روشی متفاوت سوق دهند. رژیم های غذایی با کاهش کالری نیز می توانند منجر به چربی سوزی شوند ضمن این که  حفظ آنها برای مدت زمان طولانی نیز راحت تر است.برای تعیین بهترین روش برای کاهش وزن سریع ، با پزشک خود مشورت کنید.

۲_ از خوردن چربی نترسید.

بدن شما بدون توجه به برنامه غذایی که انتخاب می کنید ، همچنان به چربی های سالم نیاز دارد. روغن زیتون و روغن آووکادو گزینه هایی عالی برای گنجاندن در برنامه غذایی شما هستند. چربی های دیگر مانند کره و روغن نارگیل به دلیل محتوای چربی اشباع بالاتر باید فقط در حد متوسط ​​استفاده شوند.سعی کنید در مصرف خوراکی ها و غذاهایی که چربی دارند زیاده روی نکنید.البته تمام این نکات و مقدار مصرف چربی در برنامه غذاییتان ذکر شده است.و شما فقط کافیست به آن پایبند باشید و آنها را رعایت کنید.

کم کردن وزن

۳_ ورزش کنید.

حتما از رابطه ورزش و تناسب اندام به خوبی آگاه هستید. ورزش می تواند به شما در چربی سوزی سریعتر کمک کند. خصوصا کار با وزنه بسیار موثر است. با بالا بردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم خود( به عنوان یک عارضه جانبی رایج در رژیم کاهش وزن) جلوگیری می کنید.سعی کنید هفته ای سه تا چهار بار به باشگاه بروید تا وزنه بردارید. اگر تازه وارد سالن بدنسازی شدید ، از یک مربی راهنمایی بخواهید. اطمینان حاصل کنید که پزشک از برنامه های جدید ورزشی نیز آگاهی دارد. اگر بالا بردن وزنه برای شما گزینه مناسبی نیست ، انجام برخی از تمرینات مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای کاهش وزن و تندرستی بسیار مفید است.

۴_ کنترل کالری

اگر متوجه شدید که لاغر نمی شوید ، ممکن است بخواهید میزان کالری مصرفی خود را بررسی کنید و تاثیر رژیمتان را بسنجید. اگر برای کاهش وزن به کمبود کالری پایبند هستید ، می توانید از اپلیکیشن های کالری شمار استفاده کنید. جنس، وزن، قد و میزان فعالیت خود را وارد کنید. کالری شمار به شما می گوید که برای حفظ وزن، لاغر شدن یا کاهش سریع وزن ، روزانه چه مقدار کالری مصرف کنید. اپلیکیشن کالری شمار زیره به شما کمک می کند که کالری های ورودی به بدنتان را محاسبه کرده و دقیقا به همان میزان که میخواهید کالری مصرف کنید و رژیم غذایی سالم تری داشته باشید. با نصب اپلیکیشن زیره و خرید اکانت ویژه آن، می توانید رژیم غذایی خود را بهتر کنترل کنید و سریع تر به تناسب اندام برسید.توجه داشته باشید که کاهش مصرف کالری می تواند برای کاهش وزن هم خطرناک و هم موثر باشد. بر اساس توصیه پزشک، کالری مصرفی خود را با مقداری پایدار و سالم کاهش دهید.

۵_ میان وعده ها

هر چقدر بتوانید تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید زود تر به هدف خود می رسید.برای این منظور از میان وعده ها استفاده کنید.مثلا در میان وعده ها میتوانید از خوراکی هایی که حاوی فیبر و پروتئین هستند مانند:سیب،کره بادام زمینی،ماست ساده و توت استفاده کنید که خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند.البته دقت کنید استفاده نادرست از میان وعده ها ممکن است نتیجه عکس داشته باشد یعنی باعث افزایش وزن شود،پس سعی کنید انتخاب های هوشمندانه ای در میان وعده هایتان داشته باشید.سعی کنید در میان وعده هایتان از این خوراکی ها استفاده کنید:ماست،گردو،میوه و سبزیجات،تخم مرغ،هویج و …

۷ نکته برای کاهش وزن سریع

در اینجا ۷ نکته برای کاهش وزن سریع بیان خواهد شد:

  • صبحانه ای بخورید که پروتئین زیادی داشته باشد. خوردن صبحانه با پروتئین بالا می تواند منجر به کاهش ولع مصرف کالری در طول روز شود.
  • تا میتوانید مصرف نوشیدنی هایی شیرین و آب میوه ها را کنار بگذارید.
  • حتما قبل از خوردن غذا آب بنوشید.طبق آخرین تحقیقات متخصصین نوشیدن آب قبل از غذا کالری دریافتی را کاهش داده و تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد.
  • طبق اعلام سازمان جهانی غذا فیبر های محلول ممکن است باعث کاهش وزن شوند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان نیز می توانند کمک کنند.پس تا متوانید فیبر محلول بخورید.
  • نوشیدن قهوه و چای تاثیر زیادی در وزن کم کردن سریع دارند.کافئین موجود در چای و قهوه می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند.
  • سریع غذا خوردن می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود ، در حالی که آرام غذا خوردن احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کند.پس آهسته آهسته غذا بخورید.
  • یکی از مهمترین نکات برای کاهش وزن سریع خوب خوابیدن است.خواب به دلایل زیادی مهم است و کم خوابی یکی از بزرگترین عوامل برای افزایش وزن است.

عوارض کاهش وزن سریع

عوارض کاهش وزن سریع

خیلی از افراد به دنبال کاهش وزن سریع هستند.اما خب نکته ای که باید توجه داشته باشند این است که ما سریع چاق نشده ایم که بخواهیم سریع وزن کم کنیم.کاهش وزن سریع از جمله مسائلی است که ممکن است عوارض جبران ناپذیری برای بدن ما داشته باشد.ما اگر بخواهیم زود وزن کم کنیم باید تغییراتی در برنامه و رژیم غذایی مان ایجاد کنیم،که این کار باعث می شود خیلی از موارد برنامه غذایی را فراموش کنیم و بازدهی لازم را نگیریم.به گفته ی پزشکان و متخصصان تغذیه کاهش وزن نرمال و بی خطر، نیم کلیو تا یک کیلو در هفته می باشد.به نظر شما کسانی که ادعای کاهش وزن سریع و شعار های تبلیغاتی “کاهش وزن در هفت روز” را میدهند چه تغییراتی در برنامه غذایی ایجاد میکنند؟اینکه ما ۵ کیلو وزن در یه هفته کم کنیم چه بلایی ممکن است سر بدن ما و اعضای بدن ما بیاید؟

همان طور که گفتیم کاهش وزن سریع عوارضی دارد که ممکن است برای ما جبران ناپذیر باشد.یکی از عوارض واضح سریع وزن کم کردن این است که افراد بعد از این که وزن خود را کم کردن و به وزن ایده آل خود رسیدند،دیگه قادر نیستند وزن کم شده و ایده آل خود را ثابت نگه دارند.طبق آخرین تحقیقات سازمان جهانی غذا،نزدیک به ۷۰ درصد این افراد بعد از کاهش وزن دوباره به وزن اولیه خود بازگشته اند و گاهش حتی از وزن قبلی خود بالاتر رفته اند.این تنها یک مورد از مضرات و عوارض کاهش وزن سریع است که بیان کردیم.پس تا حالا توانسته ایم به این نتیجه برسیم که مضرات سریع وزن کم کردن بیشتر از مزایای آن است.برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل بهترین گزینه استفاده از راهکارها و رعایت برنامه غذاییتان است.بنابراین وقت خود را صرف روش های بی فایده نکنید.

چگونه از شل شدن پوست در طول کاهش وزن جلوگیری کنیم؟(ویدیو)

سوالات متداول کاهش وزن

-برای کاهش وزن سریع چه باید کنیم؟

برای سریع ورن کم کردن باید نکاتی را رعایت کنید که در بالا ذکر کرده ایم.به طور خلاصه سعی کنید هر روز و در هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید.حواستان باشد پرخوری نکنید.سعی کنید محیط غذا خوری خود را به جاهای خلوت تر تغییر دهید تا حواستان پرت نشود.و در آخر بیش از حد به خودتان فشار نیارید زیرا نتیجه مطلوبی نمیگیرید.

-اگر مشکل جسمی داشته باشیم و قادر به ورزش نباشیم چیکار کنیم؟

اگر مشکلی جسمی دارید و نمیتوانید ورزش کنید اصلا ناامید نشوید زیرا هیچ کاری بی راه حلی وجود ندارد.نکته مهمی که در کاهش وزن باید توجه کنید این است که تاثیر خوراکی هایی که میخورید بیشتر از ورزش کردن است.پس تمرکز خود را روی خوراکی هایی که میخورید و همچنین دیگر موارد تاثیر گذار در کاهش وزن مانند:خواب کافی،استراحت و کنترل استرس و…بزارید.

-بهترین روش برای کاهش وزن چیست؟

طبق گفته اکثر کارشناسان و متخصصان تغذیه بهترین روش کاهش وزن پیروی از یک رژیم غذایی صحیح ، تحرک مناسب و ترک عادت‌های غذایی چاق کننده است .بنابراین با کاهش وزن از این طریق نه تنها به هدف خود می رسید بلکه ریسک پذیرش هیچ خطری را نیز نمی پذیرید.

زیره

0 دیدگاه

پست های مرتبط

9 نظر

  • عالی بود ممنون از مقاله خوبتون

  • سلام
    نکات کاهش وزن سریع خیلی خوب بودن
    ممنون

    • سلام ممنون امینی عزیز

  • سلام
    من ۱۴ سالمه وزنم ۵۲ کیلو هست.من اضافه وزن دارم یا کمبود وزن؟

    • امیر مهدی عزیز از طریق این لینک میتوانید به جواب خود برسید.

  • یه رژیم غدایی برای کاهش وزن بزارین عالی میشه

    • سلام دوست عزیز
      در مقالات اینده حتما به رژیم های غذایی برای کاهش وزن میپردازیم.
      همچنین میتوانید از طریق اپلیکیشن زیره رژیم های غذایی خوبی که توسط متخصصین تغذیه تهیه شده اند استفاده کنید.

  • درود بسیار عالی ومفید بود سپاس از مطالب و ویدئوی فوق العادتون🌹
    فقط یه سوالی داشتم چرا قبلا زیره خیلی راحتتر بود ولی بعدازمدتها من دوباره نصبش کردم ولی مثل قبل راحت نیست اذیت میکنه
    مثلا مصرف خوراکی هایی که روزانه مصرف میکنیمو میزنم که اضافه کنم تاکالری روزمو بشماره بازمیشه ولی یه صفحه سفید میاره گزینه ای نیست که بتونم اضافه ش کنم اون قسمت
    ودوم هم اینکه زیره رو باز میکنم ارور میده پیام به سرور متصل نیستید میده همش
    ممنون میشم مثل قبلش بکنین این برنامه دوسداشتنی وفوق العاده رو سپاسگزارم🌹

    • سلام دوست عزیز خوشحالیم که مقاله مورد پسند شما قرار گرفته.
      مشکل شما توسط کارشناسان فنی بررسی میشه و در صورت وجود ایراد فنی آن را در زود ترین زمان ممکن بر طرف خواهیم کرد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *