کاهش وزن سریع و سالم

 کاهش وزن سریع و سالم

بسیاری از رژیم های غذایی باعث احساس گرسنگی یا عدم رضایت در شما می شوند و این دلایل پایبند بودن به رژیم لاغری را برای شما سخت می کند. با این حال ، همه رژیم های غذایی این تأثیر را ندارند. رژیم های کم کربوهیدرات همراه با غذاهای کامل و رژیم های کم کالری نه تنها برای کاهش وزن موثر هستند، بلکه راحت تر از سایر رژیم های غذایی می توانید به آن ها پایبند باشید

در این مقاله چند نکته علمی برای کم کردن وزن بیان شده است که با رعایت آن ها می توانید هفته ای بین ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم وزن کم کنید.

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.

یکی از راه های کاهش وزن سریع کاهش قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها است. این کار می تواند با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا با کاهش کربوهیدرات تصفیه شده و جایگزینی آنها با غلات کامل انجام شود. وقتی کربوهیدرات ها را کاهش می دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می آید و در نهایت کالری کمتری می خورید.

با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات ، می توانید برای انرژی از چربی های ذخیره شده به جای کربوهیدرات استفاده کنید.

اگر ترجیح می دهید از کربوهیدرات های پیچیده تری مانند غلات کامل همراه با کالری کم استفاده کنید ، از فیبر بالاتر بهره مند می شوید و آنها را با سرعت بیشتری هضم می کنید. این باعث می شود زورتر احساس سیری کنید. رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن در افراد مسن نیز مفید است. تحقیقات نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات می تواند اشتها را کاهش دهد و ممکن است منجر به خوردن کالری کمتری شود بدون اینکه احساس گرسنگی کنید.

انواع رژیم کاهش وزن

توجه داشته باشید که اثرات طولانی مدت رژیم کم کربوهیدرات هنوز در حال بررسی است. رعایت رژیم کم کربوهیدرات نیز ممکن است دشوار باشد ، چرا که ممکن است منجر به رژیم یو یو و موفقیت کمتر در حفظ وزن سالم شود.

رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است شما را به روشی متفاوت سوق دهند. رژیم های غذایی با کاهش کالری نیز می توانند منجر به چربی سوزی شوند ضمن این که  حفظ آنها برای مدت زمان طولانی نیز راحت تر است.

برای تعیین بهترین روش برای کاهش وزن سریع ، با پزشک خود مشورت کنید.

از خوردن چربی نترسید.

بدن شما بدون توجه به برنامه غذایی که انتخاب می کنید ، همچنان به چربی های سالم نیاز دارد. روغن زیتون و روغن آووکادو گزینه هایی عالی برای گنجاندن در برنامه غذایی شما هستند. چربی های دیگر مانند کره و روغن نارگیل به دلیل محتوای چربی اشباع بالاتر باید فقط در حد متوسط ​​استفاده شوند

کم کردن وزن

ورزش کنید.

حتما از رابطه ورزش و تناسب اندام به خوبی آگاه هستید. ورزش می تواند به شما در چربی سوزی سریعتر کمک کند. خصوصا کار با وزنه بسیار موثر است. با بالا بردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم خود( به عنوان یک عارضه جانبی رایج در رژیم کاهش وزن) جلوگیری می کنید.

سعی کنید هفته ای سه تا چهار بار به باشگاه بروید تا وزنه بردارید. اگر تازه وارد سالن بدنسازی شدید ، از یک مربی راهنمایی بخواهید. اطمینان حاصل کنید که پزشک از برنامه های جدید ورزشی نیز آگاهی دارد. اگر بالا بردن وزنه برای شما گزینه مناسبی نیست ، انجام برخی از تمرینات مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای کاهش وزن و تندرستی بسیار مفید است.

۷ نکته برای کاهش وزن سریع

در اینجا ۷ نکته دیگر برای کاهش وزن سریع بیان خواهد شد:

  1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید. خوردن صبحانه با پروتئین بالا می تواند باعث کاهش ولع مصرف کالری در طول روز شود.
  2. از نوشیدنی های شیرین و آب میوه پرهیز کنید.
  3. قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد و می تواند در کاهش وزن موثر باشد.
  4. فیبر محلول بخورید. مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است باعث کاهش وزن شوند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان نیز می توانند کمک کنند.
  5. قهوه یا چای بنوشید. مصرف کافئین می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند.
  6. آرام غذا بخورید. سریع غذا خوردن می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود ، در حالی که آرام غذا خوردن احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کند.
  7. خوب و با کیفیت بخوابید. خواب به دلایل زیادی مهم است و کم خوابی یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افزایش وزن است.

رژیم کاهش وزن

کنترل کالری

اگر متوجه شدید که لاغر نمی شوید ، ممکن است بخواهید میزان کالری مصرفی خود را بررسی کنید و تاثیر رژیمتان را بسنجید. اگر برای کاهش وزن به کمبود کالری پایبند هستید ، می توانید از اپلیکیشن های کالری شمار استفاده کنید. جنس، وزن، قد و میزان فعالیت خود را وارد کنید. کالری شمار به شما می گوید که برای حفظ وزن، لاغر شدن یا کاهش سریع وزن ، روزانه چه مقدار کالری مصرف کنید. اپلیکیشن کالری شمار زیره به شما کمک می کند که کالری های ورودی به بدنتان را محاسبه کرده و دقیقا به همان میزان که میخواهید کالری مصرف کنید و رژیم غذایی سالم تری داشته باشید. با نصب اپلیکیشن زیره و خرید اکانت ویژه آن، می توانید رژیم غذایی خود را بهتر کنترل کنید و سریع تر به تناسب اندام برسید.

توجه داشته باشید که کاهش مصرف کالری می تواند برای کاهش وزن هم خطرناک و هم موثر باشد. بر اساس توصیه پزشک، کالری مصرفی خود را با مقداری پایدار و سالم کاهش دهید.

 

 

محمد زین العابدینی

0 دیدگاه

پست های مرتبط

1 نظر

  • sdfgsfdgdsfg

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *